Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Подготовка к экзаменам

Наступила весна. И вместе с первыми цветами, теплыми солнечными днями с ней пришло время готовиться к экзаменам.
Учеба, как известно, сопряжена с трудностями, а особенно в период экзаменов. Сколько волнений, тревог, бессонных ночей переживают наши дети, а вместе с ними и мы родители. Всего этого можно избежать или сделать менее беспокоящим.
Если у "экзаменующегося" волнение никак не проходит, можно предложить ему съесть тарелку клубники. Ни в коем случае не принимать седативных медикаментозных средств (элениум, тазепам и др.)! Снять нервное напряжение можно, если попить настойки или отвары из трав (пустырник, боярышник, валериана, пион из расчета одну каплю на год жизни, но не более тридцати капель т.е. чайная ложка). Но делать это надо за одну - две недели до экзаменов.


И вот начались дни, когда нужно учить, учить, учить… лучшее время для того, чтобы сидеть за учебниками – 10-12 часов утра и 16-18 часов вечера, когда внимание еще "не притупилось".


Если не получается закончить учить в светлое время дня, примите мини –душ для рук: кисти рук подставьте под сильную струю воды и в течении 2-3 минут чередуйте холодную и горячую воду (но не кипяток!). Бодрость вернется к вам.Закрыв глаза ладонями на 1-2 минуты, вы также отдохнете.


Китайцы нашли точки, действуя на которые можно победить усталость. Это точки в центре переносицы (между бровями) и в центре мочек ушей. Надавливайте на них в течении одной минуты.


Если сон все таки одолевает Вас, не боритесь со сном, немного усните.
Когда заканчивается подготовка к экзаменам, ночь бывает трудно уснуть. Но спать-то надо! Выпейте чай с мелиссой. Ваше пробуждение будет спокойным, а сонливости и заторможенности не будет.


Как организовать свой учебный день?
• утром примите контрастный душ (улучшится кровообращение, активизируется иммунная система)
• между учебой делайте паузы (потанцуйте, примите ванну с морской солью, прогуляйтесь, сделайте зарядку или физическую работу)
• правильно питайтесь (для продуктивной работы мозга необходима пища богатая витаминами, калорийная):
- морковь, содержащая провитамин А, улучшает запоминание;
- рыба, бобовые, орехи содержат никотиновую кислоту(витамин РР) и витамины группы В; они необходимы для того, чтобы достаточно хорошо воспринимать информацию; орехи снимают утомление;
- кальций, калий, имеющиеся в достаточном количестве в твороге, изюме, кураге, улучшают мыслительную деятельность;
- морепродукты богаты йодом, особенно много его в рыбе хек и минтае;
О том, что для работы мозга необходима глюкоза известно каждому. Но крайне важно знать, что сладости: конфеты, сахар, шоколад пользы не принесут. Углеводы, содержащиеся в них, быстро расходуются организмом. Комплексные соединения углеводов, входящие в состав черного хлеба, орехов, гороха, фасоли, фруктов более эффективны.


Все будет хорошо!