Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Синдром весенней усталости

Синдром весенней усталости

Весной увеличивается продолжительность светового дня, возрастает солнечная активность. Внутренние биологические часы человека реагируют повышением возбудимости нервной системы, увеличением выработки гормонов. Организм как бы пробуждается от зимней спячки, приспосабливаясь к новым природным условиям. Но как раз в этот период в нём истощается запас витаминов и других биологически активных веществ, недостаточно их содержится и в пище. Возникает синдром весенней усталости. Симптомы этого состояния – упадок сил, вялость, сонливость, снижение работоспособности.

Очень важно в этот период позаботиться о правильном питании. Весеннее меню должно быть максимально витаминизировано. В него включайте разнообразные овощи, фрукты, зелень. Не забывайте о ягодах: смородине, клюкве, бруснике, чернике - они и в замороженном виде содержат целый комплекс витаминов и других полезных веществ. Мед обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действием, что делает этот продукт просто незаменимым в весенний период. Он содержит витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Ложечка меда по утрам поможет справиться и с физическими, и с интеллектуальными нагрузками, а съеденный мед на ночь прекрасно расслабляет и успокаивает. Можно самим приготовить замечательное поливитаминное средство: смешать в равных частях курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, мед; принимать по столовой ложке в день. Полезны поливитаминные отвары и чаи. Приготовить такой напиток совсем не трудно, например, положить в термос по 2 столовые ложки плодов шиповника и зерен овса, залить кипятком, настаивать 12 часов. Вариантов таких отваров может быть много. Такое средство доступно по цене и очень полезно для каждого.

В переходный период стоит провести курс общеукрепляющего лечения поливитаминными комплексами и адаптогенами. Адаптогены – природные средства, способные регулировать состояние центральной нервной системы. К ним относятся женьшень, элеутерококк, аралия, лимонник, и др. Противопоказанием может быть повышенное артериальное давление или индивидуальная непереносимость. В некоторых случаях с общеукрепляюще целью можно употреблять и биологически активные добавки (БАДы), только приобретать их следует в аптеках или специализированных отделах. Нельзя приобретать БАДы у случайных «сетевиков». Нужно учитывать, что это не лекарства и положительный эффект от приема этих препаратов наступит не сразу, а только по истечении времени. Все вышеперечисленные комплексы лечения необходимо проводить курсами не менее 1 месяца.

Усталость – частый спутник человека, ведущего нездоровый образ жизни.

Мы нервничаем на работе и дома, мало спим, а в свободное время «отдыхаем» перед телевизором или монитором компьютера. При таком распорядке дня наше здоровье всегда страдает, а весной вдвойне. Ранняя весна не располагает к прогулкам и занятиям спортом на улице. И все же постарайтесь найти возможность проводить свободное время на свежем воздухе, так как это лучшее средство оздоровления и адаптации к меняющимся природным условиям. В период межсезонья плавание в бассейне хорошая альтернатива ходьбе на лыжах, для тех, у кого есть такая возможность. Закаливающие водные процедуры полезны в любое время года. Контрастный душ доступен каждому, проводить эту процедуру можно утром или вечером.

Положительные эмоции – замечательное средство улучшения здоровья.

У каждого человека есть любимое занятие, которое приносит радость и чувство удовлетворения. Хотя бы раз в неделю постарайтесь найти время для посещения театра, кино, музея, встречи с друзьями.

Синдром весенней усталости мы преодолеваем каждый год кто более, кто менее успешно. Надеемся, что наши простые советы помогут вам справиться с трудностями межсезонья и в хорошей форме встретить лето.