Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Движение - жизнь

Физическая активность способна продлить молодость на 10 – 15 лет, так утверждают ученые. И все больше людей зрелого и пожилого возраста активно занимаются физкультурой: бегом, ходьбой, скандинавской ходьбой, плаванием, ходьбой на лыжах и т. д. Но, как еще мало людей вовлеченных в процесс - бегом от болезней, бегом от старости! Нам кажется, что люди не до конца понимают на сколько это важно для здоровья. На самом деле, ни одно средство в мире не способно заменить благотворного влияния на организм активных движений. Попробуем в этом убедить.

  1. Влияние на сердечно-сосудистую систему. Многие заболевания сердца и сосудов возникают не из-за повышенных физических нагрузок, а наоборот из-за постоянной ее недозагруженности. Всем прекрасно известно, как слабеют мышцы при отсутствии регулярных тренировок. Наше сердце – мышечный орган, а это значит, что тренировки ему очень полезны. Важны тренировки и для сосудов, так как мышечные волокна есть и в них. При движении, когда мышцы работают, кровообращение становится интенсивным, кровь лучше циркулирует, кровоснабжение всех органов и систем становится более полноценным.
  2. Все обменные процессы в организме активизируются под влиянием физической активности. Физические движения заставляют организм использовать энергию. А это значит, что избыток калорий, поступающих с пищей, не отложатся в виде жира. Доказано экспериментально, что всего лишь 1 час обычной ходьбы или 30 минут быстрой, существенно снижают уровень холестерина в крови. Понятно, что и сахар в крови при физических нагрузках будет снижаться из-за энергетических затрат.
  3. Кости, суставы и мышцы при недостаточной физической активности становятся слабыми и подвержены разрушению. Когда человек мало двигается, нарушается кровоснабжение суставов, в них меньше попадает кислорода и питательных веществ, что приводит к структурным нарушениям, старению хрящевых и костных тканей. Остеопороз - заболевание пожилого возраста, которое обусловлено нарушением регуляции костного обмена и как следствие частые переломы костей в этом возрасте. Оказывается, приостановить процесс разрушения костной ткани, наряду с правильным питанием и лекарственными препаратами, возможно с помощью движения. Изучая влияние двигательной активности на состояние костной системы, пришли к выводу: движение улучшает минеральный состав костей. Ежедневная 30 минутная ходьба может повысить уровень кальция, магния и фосфора в костях за несколько недель на 2%.
  4. Работа мозга напрямую зависит от кровоснабжения, чем быстрее и полноценнее кровообращение, тем лучше мозговая деятельность. И это утверждение можно отнести к деятельности всех органов и систем.

О пользе физической активности можно рассуждать еще очень много, но основная мысль ясна – без движения процессы старения в организме катастрофически ускоряются. Хотите быть здоровыми, жить полноценной, активной жизнью? Встаньте с дивана и идите на улицу, в парк, в лес, спорт зал, бассейн и т. д. Совершенно не важно, что вы выберете, главное двигаться.

Считается, что человеку ежедневно нужно проходить расстояние в 6 км., или делать 10000 шагов. Вот на эту норму можно ориентироваться и самому решать в какое время и на какое расстояние ходить. Важно делать это регулярно, то есть ежедневно, независимо от погоды и настроения. Кроме этого делайте гимнастику хотя бы 4 -5 раз в неделю. Комплекс упражнений выберите себе сами, главное, чтобы все мышцы и суставы работали, а движения не были в тягость.