Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Как снизить артериальное давление и риск тяжелых последствий от сердечно-сосудистых заболеваний

При выявлении повышенного артериального давления и факторов риска развития сердечно сосудистых заболеваний, в первую очередь, необходимо обратиться к своему участковому терапевту или семейному врачу.

Эти заболевания можно предотвратить, выполняя рекомендации своего врача по лечению, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила:


• По возможности перестать курить, или серьезно ограничить употребление никотина


• Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приёма. Безопасная для сердечно-сосудистой системы доза алкоголя в перерасчёте на чистый этиловый спирт составляет менее 30г. для мужчин за сутки (50—60 мл водки, 200—250 мл сухого вина или 500-600 мл пива) и 15 г для женщин (25—30 мл водки, 100—125 мл сухого вина или 250—300 мл пива)


• Следует ограничить потребление поваренной соли до 6 г. в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов


• Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления


• Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое)


• Ежедневно выполняйте физические нагрузки, по меньшей мере по 20 мин. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения


• Необходимо контролировать уровень артериального давление


• Периодически проверяйте уровень холестерина (липидов) крови


• Периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови)

Напоминаем, что первичную информацию о здоровье своего сердца вы можете получить в "Центрах здоровья".