Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Шаги к снижению артериального давления

Шаг 1: Регулярная проверка артериального давления

  • Измерение АД необходимо делать в спокойных условиях
  • В течение часа перед измерением нельзя курить или принимать пищу
  • Оптимальная поза: сидя, опираясь на спинку стула, ноги не скрещены
  • Рука свободна от одежды
  • Во время измерения не рекомендуется разговаривать

Шаг 2: Соблюдение принципов здорового питания

  • Ограничьте потребление жиров, масел, сладостей, соли и алкоголя
  • Увеличьте потребление полинасыщенных жиров и масел (рыбий жир, оливковое масло), клетчатки (злаки), фруктов и овощей, нерафинированных углеводов (серый хлеб, неочищенный рис)

Шаг 3: Повышение физической активности

  • Займитесь спортом или просто физическими упражнениями. Например: плаванием, велосипедом, или гулянием на свежем воздухе

Шаг 4: Контроль других факторов риска

  • Следите за своим весом (окружность талии >102 см для мужчин и >88 см для женщин, свидетельствует об ожирении)
  • Прекратите курение
  • Избегайте стрессов и научитесь контролировать свое психоэмоциональное состояние, например, с помощью йоги, медитации или дыхательной гимнастики

Шаг 5: Регулярный прием назначенных врачом препаратов

  • Не прерывайте лечение КОЗААР/ГИЗААРом без консультации с врачом, даже если АД в норме и не беспокоит Вас
  • Не занимайтесь самолечением. Если у Вас возникают вопросы по лекарственным препаратам или схеме лечения - обращайтесь к своему врачу.