Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Правильные нагрузки

Аэробика -это физические упражнения под музыку, при которых очень важное внимание уделяется правильной постановке дыхания (ведь аэробный означает – с участием кислорода). Хотя нужно сказать, что любой вид как фитнеса, так и спорта, проблеме правильного дыхания уделяет первостепенное значение.
Аэробикой стоит заниматься общительным людям, у которых к моменту занятий остается еще достаточно сил и энергии (например, дамам, которые не сидят 8-10 часов в офисе), так как аэробика - достаточно изнуряющий комплекс циклических упражнений, который подразумевает постоянный контакт с тренером, а между делом и общение с партнерами по занятиям.

Степ-аэробика -это вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, упражнения выполняются с подскоками на нее и через нее в различных направлениях в достаточно быстром темпе под музыку. Занятия со степ-платформой нежелательны, если есть проблемы с коленными суставами и сосудами ног. Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса - босу-фитнес, достаточно устойчивую степ-платформу в нем заменяет специальный тренажер, напоминающий разрезанный пополам мяч, накачанный в зависимости от вашей подготовки.

Слайд-аэробика – это комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски. Основное упражнение напоминает движения конькобежца – нужно делать сильные толчки, чтобы откатиться от центра слайда к его краю (бортику), а потом обратно. Слайд-аэробика направлена на развитие мышц нижней части тела (хорошо тренируются внутренняя и внешняя поверхность бедра), а также общей выносливости, чувства равновесия и координации.
Если вы хотите иметь рельефные мышцы (не обязательно же качаться до бицепсов детсадовского полицейского), то можно заняться силовыми тренировками - с гантелями, утяжелителями и прочими атрибутами для наращивания мышечной массы. Стоит только заметить, что к таким упражнениям достаточно много противопоказаний, первое из которых - остеохондроз.


Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, противонаправленная лестница), которые позволяют задать нагрузку, подходящую именно вашему организму, и контролировать его состояние. Кардиотренировка предназначена для: укрепления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Интересные новинки, например, беспроводной кардио-театр позволяет заниматься на тренажёрах, перемещаться по залу и слушать музыку. Еще одна интересная новинка: Ваку-степ – это тренажер, который сочетает в себе барокамеру и необременительную физическую нагрузку. Ваше тело ниже пояса погружено в вакуумную среду и вы в удобном темпе шагаете на месте. Степень нагрузки и уровень давления в барокамере регулируются индивидуально в соответствии с возможностями организма и для достижения максимального результата. Результат планируется очень хороший – повышение тонуса мышечной ткани и кожи, уменьшение объемов тела. А вот еще один вид - сайклинг (велотренажер), наоборот, включает колоссальные нагрузки и не рекомендуется новичкам.
Если после работы вы устаете физически и эмоционально так, что уже не остается сил на общение и активные быстрые движения, то стоит уделить внимание видам фитнеса, в которых внимание уделяется больше концентрации на собственных ощущениях и расслабляющей технике.
Они позволяют, кроме физического напряжения, снять и психоэмоциональное. Кроме того, эти упражнения в большей степени помогают решать проблемы с позвоночником, которые неизменно возникают при офисной работе.


Стретчинг (растягивание )- специальные упражнения для придания мышцам эластичности, а суставам – гибкости и подвижности. Упражнения делают с медленным и ровным дыханием, без задержек, концентрируясь именно на той части тела, которую растягивают. Растягивают расслабленные мышцы или чередуют состояния напряжения и расслабления.

Фитнес-йога - это йога состоит из комплекса специальных упражнений – асан, поз, которые способствуют снятию усталости, расслаблению и высвобождению новой энергии за счет активации внутренних систем организма. Асаны помогают растяжению позвоночника и повышают общую гибкость. Занятия йогой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать в тонусе артерии. В фитнес–йоге меньше медитации, чем в классической, и большее внимание уделяется правильности поз и общей тренировке тела.

Пилатес (названа по фамилии своего создателя Джозефа Пилатеса)- этопрограмма специальной гимнастики на растяжку, при которой мягкая, комфортная и, что немаловажно, безопасная нагрузка глубоко прорабатывает все группы мышц. Пилатес может проводиться с кольцами, гантелями и мячами.

Калланетик - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Ее особенностью является сильная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела, причем и глубоко расположенные.. Автор Каллан Пинкней – является живой рекламой, так как при помощи своей системы смогла избавиться от врожденных недостатков бедер и сохраняет хорошую фигуру, несмотря на возраст.

Аквааэробика - это когда упражнения проводятся в воде, а ее сила выталкивания, с одной стороны, снимает нагрузку на суставы, а с другой - повышает общий тонус мышц. Самое замечательное, что заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте с любым уровнем подготовки. Она - оптимальный способ улучшить самочувствие и снять стресс (кроме того, не стесняться своей фигуры в начале занятий), дать тонус сердечно-сосудистой системе. Хорошее самочувствие, тонус и устранение проблем с позвоночником гарантирует и плавание. Плавание, аквааэробика и пилатес – самые безопасные виды фитнеса, которые помогут поддерживать хорошую форму и при беременности, конечно, с разрешения врача и под контролем тренера.


Единоборства. Если вам нужно выплеснуть эмоции, особенно негативные, можно провести пару сетов тенниса, а можно заняться восточными единоборствами, как традиционными: каратэ, у-шу, так и новыми направлениями: капоэйрой, аэробоксингом, кендо, тай бо. Капоэйра – это сложное афро-бразильское боевое искусство, где летучие танцевальные па сочетаются с акробатическими элементами. Аэробоксинг сочетает карате, бокс и аэробику. Кендо – это адаптированная техника боя на деревянных мечах. Тай бо – сочетание элементов тэквондо, бокса, аэробики и танцевальных па. Так как все виды «боевого» фитнеса начинаются с растяжки, вам гарантируется повышение эластичности мышц, а кроме того, хорошая координация движений, быстрота реакции, повышение самооценки и возможность постоять за себя в экстренной ситуации.

Танцевальный фитнес (зажигательная латина, клубные танцы, танец живота или боди-балет) – для тех, кого интересует творческое самовыражение.
Для занятий фитнесом можно пойти в специализированный клуб, бассейн, танц-класс, секцию единоборств, главное, чтобы физическая активность, полезная организму, доставляла удовольствие, вызывала интерес, повышала настроение, тогда не нужно будет себя заставлять этим заниматься через силу.

по материаламЖенского журнала Arabio.RUhttp://devichnik.net/index.php?option=com_content&task=view&id=1068