Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Занятия дома

По свидетельству психологов, фитнесс помогает женщинам не только улучшить внешние формы, но и обрести уверенность в себе. Укрепляя мышцы, мы развиваем не только физическую, но и душевную силу. Научившись чувствовать свое тело и его возможности, мы начинаем любить его и воспринимать как могущественного союзника, а не как врага.
С этой целью мы предлагаем вам удобный комплекс домашних силовых упражнений, для которых Вам понадобяться гантели, стул, коврик и хорошее настроение.

 

 

 

Обратите внимание на наши рекомендации:

 

1. Прежде чем начать тренировку дома - проветрите помещение.

 

2. Оденьте удобную одежду из натуральных тканей.

 

3. Если вы страдаете каким-то острым или хроническим заболеванием либо имеете какие-то органические или ортопедические нарушения, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктор может порекомендовать вам, например, сосредоточить внимание на одних упражнениях и полностью исключить другие.

 

4. Помните, что любая тренировка состоит из трез основных частей - разминка-основные упражнения-заминка (растяжки и релаксация).

 

5. Если вы только начинаете упражнения бери гантели весом меньше, нежели указаны в рекомендациях, а количество повторов упражнений может быть меньше.

 

 

Ниже представлен весь комплекс упражнений с иллюстрациями, который мы разбили на три основные части тренировок.