Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Разминка

Каждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения.
Сердечно-сосудистую систему, так же как и ваши мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Ваши движения должны быть плавными, а тело гибким.

Упражнение 1. Ходьба на месте. Шаг пружинистый. Двигайте руками в такт ходьбе.

Продолжительность упражнения: 1-3 минуты


Упражнение 2. Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до лодыжек.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута


Упражнение 3 . Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Дотянитесь до колена локтем противоположной руки.

Продолжительность упражнения:30 секунд-1 минута


Упражнение 4. Выполняйте прыжки на месте, поочередно меняя позиции в прыжке: ноги вместе, руки вверх — ноги в полу приседе шире плеч, руки в стороны. Если вы недостаточно тренированны, при переходе из положения с расставленными ногами к положению со сведенными ногами можете немного пружинить, используя силу инерции.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута


Упражнение 5. Поднимите согнутую в колене ногу и дотроньтесь противоположной рукой до лодыжки. Затем отведите эту ногу назад и дотроньтесь той же рукой до пятки. Если вы достаточно тренированны, можете дополнить это упражнение прыжками.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута


Упражнение 6. Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной ноги, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута


Упражнение 7. Поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, одновременно опустив согнутые в локтях руки. Повторите движение с другой ногой.

Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута


Упражнение 8. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно отводите в сторону согнутые в коленях ноги.


Продолжительность упражнения: 30 секунд-1 минута