Пермский Городской Центр Медицинской Профилактики

Заминка

Упражнение 1
Лягте, подложив под спину подушку. Согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, за голову. Почувствуйте, как напряглось ваше тело, а затем постарайтесь полностью расслабиться.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд


Упражнение 2
Сомкните руки за спиной и наклонитесь вперед. Слегка тяните сомкнутые руки вверх и назад.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд


Упражнение 3
Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд


Упражнение 4

Сядьте, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Наклоните голову вниз и как можно ниже наклоните плечи. Почувствуйте, как расслабляются мышцы плечевого пояса и шеи.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд


Упражнение 5
Сделайте глубокий выпад правой ногой, левая нога выпрямлена, упритесь руками в пол. Тянитесь тазом к полу.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд

Упражнение 6
Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех пор пока не почувствуете напряжения в правой ноге и ягодицах.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд
Перерыв между подходами: 20 секунд


Упражнение 7.
Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. Через 20 секунд поменяйте ногу. Выполните по 3 повторения для каждой ноги.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд
Перерыв между подходами: 20секунд